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ニキビに効く食べ物や飲み物ってある?

顔を洗っている女性

ニキビになりやすい人は、生活習慣や食生活が乱れていることが多いため、食生活を見直すことも大切です。もしかしたら、しつこく繰り返す大人ニキビや10代の女性に多いと言われる思春期ニキビも、食べ物に気を付けるだけで改善出来るかもしれません。

スキンケアを見直して、保湿をしてあげるのも重要ですが、毎日の食べ物や飲み物にも気を遣ってあげましょう。ニキビの原因には様々なものが挙げられますが、原因の1つに欧米食が挙げられます。昔は和食中心だった日本も食生活が多様化して、手軽に摂取しやすいファーストフードや、お肉などを好んで食べるようになりました。

そのため、自然と高脂質・高糖質の食事がメインになってしまい、その結果出来やすくなってしまうのです。実はニキビに悩んでいる人は、その多くが高脂質・高糖質の食事を摂っているそうです。身体に良い食生活とは、高脂質・高糖質を避けたものになりますので、油をたっぷりと使った揚げ物や、炭水化物、甘いものは出来る限りセーブすることが大切です。

更に、抗炎症作用がある食事を摂取することがオススメです。ビタミンCやBなどはニキビに効く成分ですので、積極的に摂取すると良いでしょう。ビタミンCが豊富な野菜を使った野菜ジュースや柑橘系のフルーツ、レモン水などは、手軽にビタミンCを摂取出来ますのでオススメです。また、炭水化物ばかり摂取するのではなく、たんぱく質も意識して摂取することが大切です。

鮭には、抗酸化力が高く、美肌に効果的だと言われているアスタキサンチンが豊富に含まれていますので、積極的に摂るとお肌に良いでしょう。腸内環境を整える納豆やみそなどの発酵食品、お魚などもオススメです。つまり、ニキビに良い食事を手っ取り早く摂りたいのであれば、和食を食べるのが一番だということです。魚中心の和食を心掛ければ、ニキビ肌だけではなく、ダイエットやアンチエイジングにも効果的だと言われています。

ニキビに効く即効性のある成分が含まれている食材は、基本的にはありませんので、毎日の食生活の積み重ねが、ニキビになりにくい肌を作り上げるということを知っておきましょう。毎日忙しくてご飯を作る余裕がないという人はスーパーやコンビニを活用して、お肌に良い食べ物や飲み物を購入するのもオススメです。ランチは炭水化物だけでなく、たんぱく質を多く含むものやレモン水、野菜ジュースやサラダ、フルーツなど1品プラスすれば、それだけでも効果的です。

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